我用6个月瘦了30斤，又用2年胖回170斤

从110斤到163斤，我经历了什么？

今天想跟大家聊聊我这几年与体重斗争的故事。我不是什么健身博主，也没有什么神奇的秘方，只是一个和你我一样，在减肥和复胖之间反复横跳的普通人。我的故事，也许能让你在减肥路上少走一些弯路。

我身高170cm，大学前一直是瘦子，刚上大学那会儿才110多斤。但大二开始喝啤酒后，体重就慢慢往上涨，一路飙升到140多斤。工作后，不爱运动，体重继续“稳步”增长，直到达到了人生巅峰——163斤。那会儿整个人都是胖的，脸上肉也多，最明显的感受是，回老家坐农村那种很矮的小板凳都非常吃力，因为腿粗屁股大，坐下去很不舒服。

这个小小的尴尬瞬间，成了我下定决心减肥的契机。

半年狂瘦30斤，我做了这 3 件事情

2017年底，我开始了我的减肥计划。回想起来，那半年我真的像打了鸡血一样，总结下来主要做了三件事：

管住嘴，晚上不吃饭。晚餐是增肥的“大魔王”，不吃晚饭，热量摄入直接就少了一大截，效果立竿见影。
动起来，从俯卧撑开始。一开始，我连几个俯卧撑都做不了。但靠着每天坚持，慢慢增加数量，到后来每天能做一百多个。
把跑步变成习惯。刚开始跑步很吃力，但硬着头皮从2公里开始，慢慢增加到3、5、10公里，甚至跑了半马。那段时间，我基本保持着一周五跑的频率，坚持了半年。

此外，我还跟着Keep的课程进行锻炼。就这样，在不吃晚饭、做俯卧撑和跑步的“三管齐下”下，我在半年内从163斤降到了130斤。虽然瘦了30斤，但因为结合了俯卧撑、引体向上、哑铃飞鸟等自重训练，体型保持得不错，体脂率也降到了18%。

“中年发福”：一个无法回避的现实

然而，生活从不只是一条直线。二胎的降临打破了所有的节奏。没有老人的帮助，我们夫妻俩一边要照顾一个大的，一边要带一个小的，还要兼顾工作。曾经信誓旦旦的“边带娃边锻炼”，在现实面前变得无比荒诞。从2022年底到现在，我几乎没再运动过。

每天下班带娃已经筋疲力尽，我开始用食物来“犒劳”自己。更“致命”的是，做餐饮的老婆深夜下班，我们时常在楼下的餐馆里吃宵夜，她怎么吃都不长胖，而我却像个被充气的气球，体重一路飙升，最终突破了170斤。就像我说的：“长胖的原因很简单，不运动，再加吃宵夜。”再加上中年代谢下降，曾经的自律成果，像沙滩上的城堡，被潮水一点点吞没。

减肥的坑，给我留下的血泪教训

警惕“先动起来”的鸡汤。我以前也是鸡汤文的受害者，只想着“先迈出步子”，结果运动前的热身和运动后的拉伸做得不够充分。在高强度和大运动量的积累下，身体落下了一些小毛病，比如足底筋膜炎、腰部不适、背部不适和手腕受伤。所以，科学的运动方法远比一腔热血更重要。
运动是把双刃剑。我的朋友通过健身增重，体型很完美，但他也是落下了腰痛的伤病，现在都不敢做大重量训练了。可见，健身虽然是好事，但一定要注意细节和方法，不然可能会给身体带来长期伤害。
别把减肥当任务，把它当习惯。我之前把减肥当成一个阶段性的任务，完成就放松，结果体重反弹得更快。减肥不是一朝一夕的事情，而是一种生活方式的转变。当你不运动、吃宵夜时，体重自然就会反弹。

循序渐进，重新出发

最近我去体检，医生说我有轻度脂肪肝，肾里还有结晶（就是结石的前兆），还有甲状腺结节。医生反复强调，要多喝水，多运动。虽然我现在170斤，不少朋友都说看不出来，可能是之前运动打下的底子，体型还凑合。但身体的负担，只有自己最清楚。

所以啊，这体重是必须要减的，但这次，我决定不求快，只求稳。运动前老老实实热身，运动后认认真真拉伸，如果有条件，找个教练指导一下，千万别再跟身体过不去了。毕竟，身体是革命的本钱，对吧？💪